Zeitumstellung: Kurs reibungslos durchlaufen

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In der Nacht vom Samstag, 26. Oktober 2019, Zeitumstellung! Um 3 Uhr morgens werden wir uns um 2 Uhr zurückziehen ... Es ist außerdem eine Stunde Schlaf und auch eine Veränderung des Rhythmus, die das Leben der Kleinsten stört. Unser Rat für einen reibungslosen Übergang.

  • Das Ziel dieser Zeitumstellung, die nach dem Ölwechsel von 1973 bis 1974 eingeführt wurde, besteht darin, stundenlange Aktivitäten mit stundenlangem Sonnenschein zu verbinden, um Energie zu sparen. So entspricht jedes Jahr das letzte Unkrautende im März dem Übergang zur Sommerzeit mit einer Stunde Schlaf und das letzte Wochenende im Oktober dem Übergang zur Winterzeit mit einer Stunde Schlaf mehr Schlaf.
  • Der Übergang zur Winterzeit ist weniger störend und schwierig als der Übergang zur Sommerzeit für die Kleinen weil die Nächte nicht verkürzt werden und der Tag am Abend sie wahrscheinlich nicht daran hindert, einzuschlafen. Diese Zeitumstellung stellt immer noch eine Veränderung der täglichen Gewohnheiten dar und können ihre innere Uhr stören und Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Appetitlosigkeit verursachen. Nur die Kleinsten, vor dem Alter von 3 Monaten, werden relativ verschont.

6 Tipps zum Einstellen der biologischen Uhr

  • 1. Damit sie sich reibungslos anpassen können, ist die richtige Technik dafür Passen Sie den Zeitplan schrittweise an ihrer Tage.
  • Für den Übergang zur Sommerzeit Gehen Sie jeden Tag für 15 Minuten zurück zu wichtigen Momenten des Tages wie Mahlzeiten, Bad, Nickerchen, Schlafenszeit. Er speist um 19 Uhr? Verbringen Sie die erste Nacht um 18.45 Uhr und 18.30 Uhr, 18.15 Uhr ... bis es auf den neuen Zeitplan festgelegt ist.
  • Für den Übergang zur Winterzeit Es ist das Gegenteil, die Zeit vorverlegen. Beginnen Sie ein paar Tage vor dem Wochenende (4-5 Tage vorher ist das genug) ... und sie sind normalerweise besser kalibriert und am Tag gut.
  • 2. Wenn wir in die Sommerzeit gehenDer Tag steigt eine Stunde später und die Nacht fällt eine Stunde später. Um den circadianen Rhythmus Ihres Babys zu aktivieren (Rhythmus, der es ihm ermöglicht, einige seiner biologischen Funktionen zu regulieren, indem er sich auf den Wechsel von Tag zu Nacht einigt), denken Sie daran, ihm am Morgen mehr Helligkeit in den Räumen des Hauses zu bieten und zu simulieren Verdunkeln Sie am Abend die Fenster seines Zimmers.
  • Wenn wir in die Winterzeit gehen, der Tag steigt eine Stunde früher und die Nacht fällt auch eine Stunde früher. Um den Tagesrhythmus Ihres Babys zu aktivieren, sollten Sie erwägen, ihm abends mehr Licht in die Räume des Hauses zu geben und morgens die Fenster seines Zimmers zu verbergen, damit er nicht zu früh aufwacht (und Sie auch). .
  • 3. Stellen Sie den Rekord klar ... am Tag zuvor. Heutzutage werden viele Geräte (Fernseher, Computer, Laptop ...) automatisch auf Winterzeit oder Sommerzeit eingestellt, aber Sie müssen noch einige Geräte wie den Wecker oder die Mikrowelle manuell einstellen oder die Kaffeekanne vielleicht. Stellen Sie sie in der Nacht zuvor auf die neue Zeit ein, damit Sie den Morgen des nächsten Tages nicht mehr stören und sich auch psychisch darauf vorbereiten können.
  • 4. Entspannen Sie sich, ein max! Für Ihre Kinder und für Sie ist es wichtig, sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Lüften Sie den Raum gut und achten Sie darauf, dass die Raumtemperatur nicht zu hoch ist (zwischen 18 und 20 ° C ist ideal). Entscheiden Sie sich abends für eine leichte Mahlzeit und eine entspannende Pause mit Dusche oder heißem Bad, eine kleine Massage ... Alle Entspannungsmethoden fördern eine gute Nacht. Geben Sie ein Beispiel, indem Sie sich über diese Änderung entspannt zeigen. Wenn dies Sie mürrisch macht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Kinder es auch sind.
  • 5. Einige Tage für einige, länger für andere, braucht der Körper Ruhe, um sich zu erholen und sich an diese Veränderung anzupassen. Müdigkeit am Tag, Schlafstörungen ... Bewaffne dich mit Geduld und Verständnis. Bald wird alles wieder normal sein!
  • 6. Nichts zu tun, ist es schwierig, in diesen neuen Zeiten zu tun? Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Er kann Ihrem Kind ein homöopathisches Mittel verschreiben, um die Schwierigkeiten dieser Zeitumstellung zu überwinden.

Bald ändert sich das Ende der Zeit?

Seit 1998 sind die Zeitumstellungstermine in der Europäischen Union harmonisiert. Da dieses System zunehmend in Frage gestellt wird, leitete der Ausschuss für europäische Angelegenheiten der Nationalversammlung zwischen dem 4. Februar und dem 3. März 2019 eine Online-Konsultation zu diesem Thema ein. 83,71% der Wähler sagten, sie würden den Prozess gerne beenden. Zeitumstellung und 59,17% bleiben im Falle einer Stornierung in der Sommerzeit. Um so zu folgen ...

Karine Ancelet